越难学，越好学

　　文丨崔翔宇
　　安人心智科学顾问

　　加州大学洛杉矶分校的心理学教授罗伯特·比约克和伊丽莎白·比约克夫妇是学习策略研究领域的权威，他们根据自己数十年的研究，提出了一条重要的提升学习效果的原则，叫“合意困难（desirable difficulties）”，通俗点讲，就是学习的时候，要故意给自己制造点麻烦，这些麻烦虽然在短期看提升了学习的难度，但从长期看却能提升学习的效果，因此这样的麻烦可谓多多益善。

　　按照比约克夫妇的理论，学习的效果主要取决于你是否能把所学的知识提取出来，提取的频度越高、强度越大，学习的长期效果就越好。当你以一种简单容易的方式去学习时（比如学完一个新东西马上测试而不是延迟一段时间再测试），你的记忆提取过程会很流畅，这时你的头脑会欺骗你，让你误以为你已经很好地掌握了这些知识，这会让你高估学习的效果，知识提取强度也就比较低。相反，在学习和测试时，如果能刻意增加难度，给自己增加一点小障碍，比如延迟时间的练习，不同领域的交叉练习，或者变换考察方式的练习，那么知识提取强度就会增加，学习效果就会更好。不无夸张地说，练大脑真的就像练肌肉，得科学“加量”才行。